Recientemente han aparecido tantas dietas que a veces resulta difícil entender cuál elegir y cómo adelgazar sin perjudicar la salud. ¿Cómo puede entender esto una persona que no es nutricionista y nunca ha utilizado métodos para perder peso? ¿Podrás sobrevivir con una dieta? ¿Qué hay y a qué tendrás que renunciar?
Es un error llamar al exceso de peso sólo un problema estético. Ningún médico le aconsejará que pierda peso sólo por motivos de belleza exterior, pero le recomendará encarecidamente que recupere su peso a la normalidad para prevenir la mayoría de las enfermedades existentes, en las que los kilos de más son un factor de riesgo grave.
¿Cómo perder peso?
La regla principal para una pérdida de peso eficaz es la eliminación constante y gradual de los kilos de más. Las dietas que duran de 1 a 3 días, especialmente las monodietas, deshidratan el cuerpo y reducen la elasticidad muscular. Puede perder peso sin dañar su salud si no pierde más de 3 kilogramos por mes. Para el cuerpo, tal pérdida no será significativa; Tendrá tiempo de acostumbrarse, lo que significa que el mecanismo protector de conservación de energía no funcionará. Además, desde un punto de vista puramente psicológico, este tipo de ayuno se tolera fácilmente, porque la persona que pierde peso continúa recibiendo todas las vitaminas y microelementos necesarios. La pérdida de peso gradual es la clave para obtener resultados duraderos; No anularás tus esfuerzos volviendo a tu dieta habitual.
Estilo de vida activo
Perder peso sin daños ni problemas de salud es imposible sin el deporte. Perderá peso más rápido si hace ejercicio con regularidad. A la hora de elegir un conjunto de ejercicios, céntrate en aquel en el que las zonas problemáticas recibirán la mayor carga: caderas, cintura, brazos, etc. Si el entrenamiento de fuerza no es para ti, empieza haciendo ejercicios por la mañana, compra una cuerda para saltar, un aro y practica en casa. Practique aeróbic acuático y no se olvide de los sencillos paseos por las noches. Para perder peso rápidamente, es necesario utilizar todos los medios para lograr el objetivo en conjunto, este es el secreto de una pérdida de peso sistemática, eficaz y saludable.
El hombre nace para el movimiento constante. Para tener un peso normal es necesario hacer ejercicio a diario. Esto podría ser trabajar en el jardín, caminar, correr, hacer ejercicio en el gimnasio, jugar al fútbol.
Si tienes la fuerza de voluntad para practicar running, te ayudará a perder hasta un 15% de tu peso actual en dos meses.
Pero hay un truco: la carrera debe ser larga, 30 minutos o más. En este caso, se iniciará un proceso acelerado de descomposición de grasas.
Consejos útiles
- Recuerda que mucho depende del agua: interviene en la descomposición de las grasas y ayuda a eliminar toxinas del organismo. Por lo tanto, es necesario beberlo en cantidades suficientes: al menos 1,5-2 litros durante el día. A más tardar 30 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después.
- Consuma alimentos que sean quemagrasas naturales: repollo, apio, raíz de jengibre, limón, piña, pomelo. Por lo tanto, cada comida debe complementarse con una ensalada de verduras saludables, y es mejor sustituir una cena abundante por una macedonia de pomelo y piña, aderezada con yogur desnatado.
- Bebe agua con limón y miel como snack entre horas.
- Tendrás que olvidarte de las cenas tardías. Sin embargo, durante los ataques de hambre intensa, se recomiendan proteínas: huevos duros, carne, pescado, requesón o queso bajo en grasa.
- Lleve un diario de alimentos. Piensa y anota con antelación tu menú diario y al mismo tiempo calcula el contenido calórico de cada producto.
- Cuida tu ingesta calórica. Si lo superas, podrás deshacerte de las calorías sobrantes mediante el ejercicio físico.
- Coma con frecuencia (5-6 veces) y poco a poco. No más de 500 kcal por comida. Todo lo que se absorba por encima de esta norma se almacenará en forma de grasa.
- Cene al menos cuatro horas antes de acostarse.
- No coma productos semiacabados ni platos que consistan en una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas trans (shawarma, hamburguesas, pizza, empanadas, albóndigas).
- Haga un día de ayuno una vez cada dos semanas. Ayunar no significa tener hambre. En este día, consuma verduras, frutas, requesón y agua (al menos dos litros de agua). Todas las frutas y verduras que se pueden comer crudas, se comen en su mayoría crudas. El resto se cuece al vapor, guisado o hervido.
- Reduzca gradualmente la cantidad de comida por ración. El estómago humano normalmente recibe 250 ml a la vez. Cuanto mayor es la porción, más se estiran las paredes del estómago y aumenta aún más el apetito. Una de tus porciones es un vaso.
- Elimina gradualmente los alimentos nocivos de tu dieta. Renunciar demasiado rápido a sus dulces o pasteles favoritos puede desencadenar un ataque de depresión y desviarlo del camino correcto (negarse a perder peso).
- Consuma 750 gramos de verduras y frutas al día.
- Evite comer bocadillos mientras mira películas o chatea en las redes sociales. Y si todavía tiene la tentación de tomar un refrigerio, que sean verduras y frutas, no patatas fritas ni galletas.
- Evite las especias picantes y también reduzca su consumo de sal. Es aconsejable excluir el azúcar o sustituirlo por azúcar moreno (es posible la fructosa).
Algunos puntos más importantes
- No se puede rechazar completamente la comida y agotarse de hambre.
- Nunca pierda peso con monodietas (es decir, con un solo producto).
- No busques resultados inalcanzables, ten en cuenta tu fisiología (una mujer que mide 175 cm de altura y pesa 45 kg tendrá un aspecto poco saludable y sufrirá problemas de salud muy graves, incluso la muerte).
- La pérdida de peso normal (aceptable) no supera los 4 kg por mes y 1 kg por semana.
Mitos sobre perder peso
El mito más popular es que fumar te ayudará a deshacerte de los kilos de más. De hecho, un cigarrillo a menudo puede suprimir el apetito. Pero sería una tontería suponer que la nicotina puede reemplazar los nutrientes y minerales necesarios para el funcionamiento normal de un cuerpo sano. El daño causado por fumar aumenta muchas veces cuando se combina con el ayuno. La falta de elementos necesarios para el organismo repercute inmediatamente en el bienestar, con debilidad, agotamiento, aumento de la fatiga, percepción apática del mundo que nos rodea y estado depresivo. En principio, casi cualquier monodieta provoca los mismos síntomas.
Otro error común es creer que para perder peso es necesario comer menos. De hecho, el ayuno suele tener efectos beneficiosos para el organismo en su conjunto. Sin embargo, debe aplicarse correctamente. El cuerpo debe prepararse de forma especial para el ayuno terapéutico, y posteriormente se debe devolver correctamente a su régimen habitual. Por supuesto, en este asunto no se puede prescindir del consejo de un especialista; de lo contrario, el ayuno, en lugar de un efecto terapéutico, puede causar un daño irreparable. El mayor error que cometen muchas personas cuando deciden probar este método es el deseo de comer demasiado. Por supuesto, no se puede ayunar durante mucho tiempo; el procedimiento trae malestar psicológico y, por regla general, termina con otra comida en exceso.
¿Vale la pena decir que los intentos de inducir el vómito después de comer provocan enfermedades crónicas? Parecería que el método es ideal: puedes comer lo que quieras y luego "engañar" a tu propio cuerpo. ¡Parece que se ha encontrado una manera sencilla! Pero después de la segunda "limpieza", el cuerpo desarrolla una incapacidad para aceptar los alimentos, es decir, el rechazo de los alimentos se convierte en un hábito que ya no se puede controlar. El resultado son enfermedades graves del tracto digestivo y anorexia.